Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ: Hành trình nuôi dưỡng thai nhi vượt bậc
Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách đối với mỗi người phụ nữ. Sau những tháng đầu thai kỳ với nhiều bỡ ngỡ, bước vào giai đoạn 3 tháng giữa, mẹ bầu sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể và thai nhi. Lúc này, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển vượt bậc của bé yêu.
Tại sao dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ lại quan trọng?
- Giai đoạn tăng trưởng nhanh: 3 tháng giữa là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng về mọi mặt, đặc biệt là hệ xương, cơ bắp và não bộ. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu cũng tăng cao hơn so với trước đây.
- Dự trữ năng lượng cho thai nhi: Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu tích lũy mỡ để chuẩn bị cho sau khi sinh. Do đó, chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bé có đủ năng lượng cho quá trình phát triển này.
- Giúp mẹ bầu khỏe mạnh: Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, hạn chế các vấn đề sức khỏe thường gặp trong thai kỳ như táo bón, thiếu máu, chuột rút,…
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho 3 tháng giữa thai kỳ:
- Năng lượng:
- Nhu cầu năng lượng của mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ tăng thêm khoảng 300-350 kcal/ngày so với trước khi mang thai.
- Nên nạp đủ năng lượng từ các thực phẩm giàu tinh bột, chất béo tốt và protein.
- Chất đạm:
- Cần thiết cho sự phát triển của các mô, cơ quan của thai nhi.
- Nên bổ sung 60-70g protein mỗi ngày từ các nguồn như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
- Chất béo:
- Cung cấp năng lượng, axit béo thiết yếu cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
- Nên ưu tiên các loại chất béo tốt như omega-3, omega-6 có trong cá béo, quả bơ, các loại hạt,…
- Vitamin và khoáng chất:
- Vitamin D: Giúp phát triển hệ xương của thai nhi. Tìm thấy nhiều trong ánh nắng mặt trời, cá béo, trứng sữa,… liều khuyến cáo từ 600-800UI/ngày
- Sắt: Giúp vận chuyển oxy đến thai nhi. Có trong thịt đỏ, gan động vật, rau bina,… liều khuyến cáo khoảng 30-60mg/ngày
- Canxi: Giúp phát triển hệ xương, răng của thai nhi. Tìm thấy nhiều trong sữa, phomai, các loại rau xanh,… liều khuyến cáo 800mg/ngày. Nên bổ sung canxi từ lượng sữa tươi, sữa dành cho mẹ bầu, sử dụng sữa không đường đặc biệt các mẹ có tình trạng tiểu đường tha kì
- Kẽm: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi. Có trong thịt bò, hàu, các loại đậu,…
- Nước:
- Cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, giúp vận chuyển dưỡng chất, thải độc tố.
- Nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. hoặc tùy vào cân nặng khoảng 40ml/cân nặng/ngày
Lưu ý:
- Bổ sung vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ mang thai theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Chia nhỏ bữa ăn thành 6-7 bữa mỗi ngày để dễ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.
- Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối, đường.
- Tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Kết luận:
Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển vượt bậc của thai nhi. Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất, mẹ bầu có thể nuôi dưỡng bé yêu khỏe mạnh và tạo nền tảng vững chắc cho tương lai.
