Tác dụng của vitamin D3 được ví như “chiến binh” thầm lặng, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe con người, đặc biệt là đối với trẻ em. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về vitamin D, bao gồm:
Tác dụng của vitamin D3-Vitamin D là gì?
Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu, đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ canxi và photpho – hai khoáng chất quan trọng cho hệ xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin D còn tham gia vào nhiều chức năng khác của cơ thể, bao gồm:
- Hỗ trợ hệ miễn dịch. Vitamin D giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vitamin D giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch.
- Ngăn ngừa ung thư: Vitamin D có khả năng chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vitamin D giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, lo âu.
Tác dụng của vitamin D3 – Cơ thể lấy vitamin D từ đâu?
Có hai nguồn cung cấp vitamin D chính cho cơ thể:
- Ánh nắng mặt trời: Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tự tổng hợp vitamin D.
- Thực phẩm: Một số loại thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ), lòng đỏ trứng, nấm, sữa và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin
Tác dụng của vitamin D3 – Nhu cầu vitamin D của cơ thể:
Nhu cầu vitamin D của cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Theo khuyến cáo của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), nhu cầu vitamin D hàng ngày cho các nhóm đối tượng khác nhau như sau:
- Trẻ sơ sinh (0 – 6 tháng tuổi): 400 IU (Đơn vị quốc tế)
- Trẻ em (1 – 18 tuổi): 600 IU
- Người lớn (19 – 70 tuổi): 600 IU
- Người lớn trên 70 tuổi: 800 IU
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 600 IU
Dấu hiệu thiếu vitamin D:
Dấu hiệu thiếu vitamin D thường không rõ ràng, nhưng có thể bao gồm:
- Mệt mỏi, thiếu năng lượng.
- Đau nhức xương khớp.
- Rụng tóc.
- Thay đổi tâm trạng.
- Giảm khả năng miễn dịch.
- Trẻ em bị còi xương.
Cách bổ sung vitamin D:
Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tắm nắng vào buổi 9h-15h. Khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày, 2 – 3 lần mỗi tuần.
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D. Ăn nhiều cá béo, lòng đỏ trứng, nấm, sữa và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D.
- Sử dụng viên uống bổ sung vitamin D. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp.
Lưu ý khi sử dụng vitamin D:
- Không nên tự ý sử dụng viên uống bổ sung vitamin D mà không có chỉ định của bác sĩ.
- Quá liều vitamin D có thể gây ra các tác hại như: buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, táo bón, sỏi thận, tổn thương gan,…
- Cần lưu ý khi sử dụng vitamin D cho trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe con người. Hãy bổ sung vitamin D đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về cách bổ sung vitamin D phù hợp với nhu cầu của bản thân.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Tham khảo thêm tại :
https://enutri.vn/vitamin-d3-cure/
https://enutri.vn/nen-bo-sung-d3-thuan-hay-d3-ket-hop-k2-giai-ma-bi-an-cho-su-hap-thu-canxi-toi-uu/
https://www.facebook.com/profile.php?id=61560740565622&locale=vi_VN
