Việc lựa chọn giữa bổ sung vitamin D3 hay D2 là một vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là khi bổ sung cho trẻ em.
Bổ sung vitamin D3 hay D2 : Về mặt bản chất:
- Vitamin D2: Được tạo ra bởi thực vật khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Vitamin D3: Được tạo ra bởi da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc nạp từ thực phẩm động vật.
Bổ sung vitamin D3 hay D2: Điểm khác biệt giữa 2 loại
- Khả năng hấp thu: D3 được cơ thể hấp thu tốt hơn D2 gấp 3 lần.
- Mức độ ổn định: D3 lưu trữ trong cơ thể lâu hơn D2.
- Nguồn cung cấp: D3 có nhiều trong thực phẩm động vật như cá béo, lòng đỏ trứng, sữa,… D2 có nhiều trong nấm.
Dựa trên những điểm khác biệt trên, các chuyên gia khuyến cáo sử dụng vitamin D3 cho những lý do sau:
- Hiệu quả cao hơn: D3 được hấp thu và lưu trữ tốt hơn trong cơ thể. Giúp tăng hiệu quả bổ sung vitamin D.
- Dễ dàng bổ sung: D3 có nhiều trong thực phẩm động vật và các sản phẩm bổ sung. Giúp việc bổ sung dễ dàng hơn.
- Phù hợp cho người ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời: D3 là lựa chọn tốt cho những người ít có cơ hội tắm nắng. Nó không phụ thuộc vào việc tổng hợp từ ánh nắng mặt trời.
Tuy nhiên, vitamin D2 cũng có một số ưu điểm:
- Giá thành rẻ hơn: D2 thường rẻ hơn D3.
- Nguồn cung cấp chay thuần: D2 là lựa chọn duy nhất cho người ăn chay thuần.
Do đó, việc bổ sung vitamin D3 hay D2 phụ thuộc vào nhu cầu và điều kiện của mỗi người:
- Nên sử dụng D3: Cho người ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời, người cần bổ sung vitamin D hiệu quả cao, người muốn bổ sung dễ dàng.
- Có thể sử dụng D2: Cho người ăn chay thuần, người muốn tiết kiệm chi phí.
Lưu ý khi bổ sung vitamin D3 hay D2
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin D nào, đặc biệt là cho trẻ em.
- Liều lượng vitamin D cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ tiếp xúc ánh nắng mặt trời.
Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp bổ sung vitamin D bằng cách:
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D.
- Sử dụng viên uống bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn lựa chọn loại vitamin D phù hợp và bổ sung vitamin D hiệu quả cho bản thân và gia đình!
Tham khảo thêm tại :
https://enutri.vn/huong-dan-su-dung-vitamin-d-o-tre-em-bi-quyet-cho-su-phat-trien-toan-dien/
https://www.facebook.com/profile.php?id=61560740565622&locale=vi_VN
