Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ: Nền tảng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi
Mang thai là hành trình thiêng liêng và đầy cảm xúc đối với mỗi người phụ nữ. Ngay từ những tháng đầu tiên, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin thiết yếu về dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc cho sức khỏe của bé yêu.
Tại sao dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ lại quan trọng?
- Giai đoạn hình thành cơ quan quan trọng: 3 tháng đầu là giai đoạn hình thành các cơ quan quan trọng của thai nhi như não bộ, hệ thần kinh, tim mạch, hệ tiêu hóa,… Do đó, dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng sẽ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển này.
- Phòng ngừa dị tật bẩm sinh: Một số loại thiếu hụt dinh dưỡng trong 3 tháng đầu có thể dẫn đến nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi như ống thần kinh hở, sứt môi hở hàm ếch,…
- Giúp mẹ bầu khỏe mạnh: Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, hạn chế ốm nghén, tạo điều kiện tốt cho thai kỳ khỏe mạnh.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho 3 tháng đầu thai kỳ:
- Năng lượng:
- Nhu cầu năng lượng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ tăng thêm khoảng 50-100kcal/ngày so với trước khi mang thai.
- Mức cân nặng cần tăng trong 3 tháng đầu thai kì là khoảng 1kg đối với những bà mẹ có BMI – chỉ số khối cơ thể hợp lí ở mức 19-22. Còn đối với những mẹ bị gầy, suy dinh dưỡng thì cần tăng cân nhiều hơn, mức năng lượng cần ăn thêm cũng lớn hơn
- Nên nạp đủ năng lượng từ các thực phẩm giàu tinh bột, chất béo tốt và protein.
- Chất đạm:
- Cần thiết cho sự phát triển của các mô, cơ quan của thai nhi.
- Nên bổ sung 50-60g protein mỗi ngày từ các nguồn như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
- Chất béo:
- Cung cấp năng lượng, axit béo thiết yếu cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
- Nên ưu tiên các loại chất béo tốt như omega-3, omega-6 có trong cá béo, quả bơ, các loại hạt,…
- Vitamin và khoáng chất:
- Vitamin A: Giúp phát triển thị giác, hệ miễn dịch của thai nhi. Tìm thấy nhiều trong gan động vật, cà rốt, khoai lang,… Không bổ sung thuốc hay thực phẩm chức năng chứa vitamin A liều cao, dễ dẫn tới dị thật thai nhi
- Axit folic: Phòng ngừa dị tật ống thần kinh. Có trong rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,… Liều khuyến cáo dùng 400-600mcg/ngày
- Sắt: Giúp vận chuyển oxy đến thai nhi. Có trong thịt đỏ, gan động vật, rau bina,… Liều khuyến cáo đối với phụ nữ không bị thiếu máu là khoảng 27mg/ngày
- Canxi: Giúp phát triển hệ xương, răng của thai nhi. Tìm thấy nhiều trong sữa, phomai, các loại rau xanh,… Nhu cầu sữa 1 ngày là 3-4 đơn vị, tương đương 300-400ml sữa/ngày
- Nước:
- Cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, giúp vận chuyển dưỡng chất, thải độc tố.
- Nên uống đủ 40ml nước cho 1 kg cân nặng của cơ thể
Lưu ý:
- Bổ sung vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ mang thai theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để dễ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.
- Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối, đường.
- Tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Kết luận:
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất, mẹ bầu có thể tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe của bé yêu và có một thai kỳ khỏe mạnh.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin sau:
Khoá học : dinh dưỡng cho phụ nữ cbi mang thai, mang thaiTại đây
Bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản về dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn!
