Vai trò của dinh dưỡng trước khi mang thai:
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu trước khi mang thai giúp chuẩn bị tốt nhất cho cơ thể người phụ nữ, tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ngay từ những ngày đầu tiên.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai:
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
- Chế độ ăn đa dạng:
- Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau từ các nhóm thực phẩm chính, bao gồm:
- Nhóm chất bột đường: Gạo, mì, ngũ cốc nguyên hạt,…
- Nhóm chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
- Nhóm chất béo: Dầu thực vật, các loại hạt,…
- Nhóm vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây,…
- Cung cấp đủ calo mỗi ngày: Nhu cầu calo của phụ nữ trước khi mang thai trung bình khoảng 2.000 kcal/ngày..
- Đưa cân nặng về mức BMI phù hợp, tốt nhất là BMI từ 19-22. Điều này cần được tư vấn kĩ hơn bởi bác sĩ dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ giúp bạn có chế độ ăn khoa học, cân bằng để có thai kì khỏe mạnh
- Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể, do đó cần uống đủ khoảng 40ml nước cho 1 kg cân nặng.
- Bổ sung dưỡng chất thiết yếu:
- Axit folic (vitamin B9): Giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Nên bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày, bắt đầu từ ít nhất 1 tháng trước khi mang thai.
- Sắt: Giúp vận chuyển oxy đến thai nhi. Nên bổ sung trước khi mang thai nếu cơ thể bạn bị thiếu máu thiếu sắt
- Canxi: Giúp phát triển hệ xương và răng cho thai nhi. Nhu cầu của phụ nữ trong thời kì sinh đẻ là 800mg/ngày, Nếu không có thói quen uống sữa thì bạn nên tập uống sữa , ăn các chế phẩm từ sữa từ trước khi mang thai
- I-ốt: Giúp phát triển trí não của thai nhi. Nên ăn muối, bột canh có chứa i-ốt
- Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Nên tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Liều khuyến cáo là 600UI/ngày
- Hạn chế thực phẩm không tốt:
- Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối, đường.
- Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê.
- Không nên ăn các loại thực phẩm sống hoặc chưa được nấu chín kỹ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ:
- Nên đi khám sức khỏe trước khi mang thai để được bác sĩ tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất nếu cần thiết.
Kết luận:
Chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai là nền tảng quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu và hạn chế thực phẩm không tốt, phụ nữ có thể chuẩn bị tốt nhất cho cơ thể để đón chào em bé yêu quý.
Khoá học dinh dưỡng cho phụ nữ trước khi mang thai: Tại đây
